“아무리 운동하고 식단 조절해도 왜 살이 안 빠질까?”
그 원인, 어쩌면 ‘스트레스’ 때문일지도 모릅니다.
특히, 스트레스를 받을 때 분비되는 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 호르몬이 체중 감량을 방해한다는 사실, 알고 계셨나요? 운동을 통한 다이어트, 칼로리 흡수를 낮추는 캡슐 복용 등과 다른 접근법으로 '다이어트 성공'을 위한 내용을 살펴보겠습니다.
1. 코르티솔이란 무엇인가요?
코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 부신(Adrenal gland)에서 분비되는 호르몬이에요.
원래는 위험에 맞서기 위한 생존 호르몬이라 혈압과 혈당을 높여 에너지를 공급해 줘요.
하지만! 이게 만성적으로 계속 높아지면 이야기가 달라집니다.
우리 몸은 스트레스 상황에서도 생존 모드로 전환되기 때문에 지방을 저장하고, 근육을 분해하고, 폭식을 유도하게 돼요.
2. 코르티솔이 높아지면 생기는 변화들
- 혈당 상승: 인슐린 저항성 증가 → 지방 축적
- 근육 분해: 기초대사량 감소 → 다이어트에 불리
- 복부지방 증가: 특히 뱃살, 내장지방과 관련 깊음
- 수면장애: 깊은 잠을 방해하고 회복력 저하
- 면역력 저하: 잔병치레 많아짐
3. 스트레스와 다이어트 실패, 그 연결 고리
만성 스트레스를 받으면, 코르티솔 수치가 꾸준히 높아진 상태가 지속돼요.
그러면 우리 몸은 "에너지를 아껴야 해!”라고 착각하면서 지방을 잘 안 태우고,
오히려 ‘배에’ 지방을 저장하려는 성향이 생겨요.
게다가 코르티솔은 ‘탄수화물과 지방이 풍부한 음식’을 원하게 만들죠.
그러니 야식, 과식 충동이 강해지는 것도 자연스러운 반응이에요.
4. 코르티솔 낮추는 생활 습관 팁 5가지
- 🧘♀️ 명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭
→ 5분만 해도 신경계 안정에 큰 도움! - 😴 숙면 습관 들이기
→ 수면 부족은 코르티솔 상승의 지름길 - 🚶 유산소 위주의 꾸준한 운동
→ 무리한 운동은 오히려 코르티솔을 더 올릴 수 있음 - ☕ 카페인 줄이기
→ 특히 공복에 마시는 커피는 코르티솔 폭등 유발 - 🌿 코스티솔 완화에 좋은 영양제 섭취하기 (*아답토젠* 섭취하기)
→ 스트레스에 강한 몸 만들기!
*아탑토젠*이란 특정 식물에 있는 스트레스에 대한 신체 적응력을 높여주는 물질입니다. 적정량을 복용하였을 경우 인체에 무해하고 다양한 종류의 스트레스에 대한 보호 능력을 만들어주어 내, 외부의 스트레스대처 및 신체능력향상의 기능이 있습니다. 대표적 식물로는 아래 추천해 드릴 아슈와간다, 마카, 감초, 동충하초, 오미자, 더덕, 인삼, 영지버섯 등이 있습니다. 자세한 내용은 위키백과를 참고하세요!
링크--> https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%95%84%EB%8B%B5%ED%86%A0%EC%A0%A0
아답토젠 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전
위키백과, 우리 모두의 백과사전. 홀리바질(Holy Basil/Tulsi/Ocimum Sanctum), 아답토젠 대표 식물군 아답토젠(러시아어:Адаптогены, 영어:Adaptogen)은 다양한 스트레스에 대한 적응력을 향상시켜주는
ko.wikipedia.org
5. 코르티솔 완화에 좋은 자연 영양제 간단 정리
| 성분 | 섭취 효과 | 팁 |
| 아슈와간다 | 스트레스 조절, 수면 질 개선 | 하루 300~600mg 권장 |
| 마그네슘 | 신경 안정, 근육 이완 | 자기 전 섭취 추천 |
| L-테아닌 | 집중력 향상, 긴장 완화 | 녹차에도 포함되어 있음 |
6. 자연 영양제 추천
위에서 말씀드린 영양제 TOP3 를 각각 아이허브 기반으로 추천드려요!
🌿 아슈와간다 (Ashwagandha) 추천 TOP 3
1. Life Extension Optimized Ashwagandha <-링크
- 특징: Sensoril® 추출물 사용, 고함량 위다놀라이드(10%) 함유, 빠른 스트레스 완화 효과
- 리뷰 요약: "복용 후 며칠 만에 스트레스가 줄고 수면의 질이 향상되었어요."
2. Doctor's Best Ashwagandha with Sensoril® <-링크
- 특징: Sensoril® 표준화 추출물 125mg 함유, 부신 기능 지원
- 리뷰 요약: "다른 제품보다 효과가 강력하게 느껴졌고, 기분이 안정되었어요."
3. NOW Foods Ashwagandha Standardized Extract <-링크
- 특징: 표준화 추출물 450mg 함유, 2.5% 위다놀라이드 포함
- 리뷰 요약: "취침 전에 복용하면 긴장이 풀리고 아침에 상쾌하게 일어날 수 있어요."
⚙️ 마그네슘 (Magnesium) 추천 TOP 3
1. Doctor's Best High Absorption Magnesium <-링크
- 특징: 마그네슘 글리시네이트/리신산염 킬레이트 형태, 위에 부담이 적음
- 리뷰 요약: "복용 후 근육 경련이 줄고 수면의 질이 향상되었어요."
2. NOW Foods Magnesium Glycinate <-링크
- 특징: 마그네슘 글리시네이트 형태, 고함량(200mg)
- 리뷰 요약: "복용 후 긴장이 완화되고, 위장에 부담이 없어요."
3. KAL Magnesium Glycinate 350 <-링크
- 특징: 마그네슘 글리시네이트 350mg 함유, 고흡수율
- 리뷰 요약: "복용 후 빠르게 이완되고, 아침에 상쾌하게 일어날 수 있어요."
🍵 L-테아닌 (L-Theanine) 추천 TOP 3
1. Doctor's Best L-Theanine with Suntheanine® <-링크
- 특징: Suntheanine® 사용, 고순도 L-테아닌 150mg 함유
- 리뷰 요약: "스트레스가 줄고, 졸리지 않으면서도 마음이 차분해졌어요."
2. NOW Foods L-Theanine 100mg <-링크
- 특징: 비건 캡슐, 카페인과 함께 복용 시 시너지 효과
- 리뷰 요약: " 집중력 향상과 마음 안정에 도움이 된다고 하며, 스트레스 완화와 숙면에도 효과가 있다는 리뷰가 다수..."
3. Life Extension L-Theanine 100mg <-링크
- 특징: 청정 성분, 부작용이 적음
- 리뷰 요약: " 수면의 질을 개선하고 심리적 안정을 주는 데 도움이 된다고 평가합니다. 일부 고객은 불면증 완화에 효과를 보았으며..."
마무리 – 스트레스 관리도 다이어트다!
‘다이어트는 음식과 운동만 잘하면 된다’는 말,
이제는 조금 더 **‘호르몬의 균형’**까지 생각해야 할 때예요.
혹시 요즘 살이 안 빠져서 답답하다면,
당신의 몸에 조용히 쌓이고 있는 코르티솔을 점검해 보세요.
스트레스를 관리하면, 살도 더 잘 빠집니다.
건강한 몸과 마음, 둘 다 챙기는 것이 진짜 다이어트예요! 💪🌿
