건강기능식품의 신흥 강자, PQQ 꼭 먹어보자!
필자가 복용하고 있는 다양한 건강기능식품 중 절대 빠지지 않는 것이 있습니다. 바로 PQQ(Pyrroloquinoline Quinone, 피로로퀴놀린 퀴논) 입니다. 왜 이 성분만은 꼭 빠뜨리지 않고 먹고 있을까요? 바로 핵심은 미토콘드리아에 작용하는 효과입니다. 특히 미토콘드리아의 텔로미어에 대한 효과는 정말 놀랍습니다. 우선 기본적인 효능, 효과를 살펴보고 텔로미어에 대한 부분도 살펴보도록 하겠습니다. 그럼 지금부터 시작해 볼까요?
PQQ란?
PQQ(Pyrroloquinoline Quinone)는 비타민과 유사한 성분으로, 세포의 에너지 생산 공장인 미토콘드리아의 기능을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에는 두뇌 건강, 항산화 작용, 피로 회복 등의 다양한 효능으로 주목받고 있습니다.
PQQ의 주요 효능과 효과
① 미토콘드리아 기능 향상
• 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진해 에너지 대사를 높여줍니다.
• 만성 피로나 노화 방지에 도움을 줄 수 있어요.
② 항산화 작용
• 세포 손상을 막는 강력한 항산화 작용으로, 노화 방지 및 염증 감소에 효과적입니다.
③ 뇌 기능 개선
• 기억력, 집중력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
• 신경세포를 보호하고 신경성 질환 예방에 긍정적 영향을 줄 수 있어요.
④ 심혈관 건강 지원
• 혈관 내 염증을 줄이고 혈류를 개선해 심혈관계 건강에도 도움을 줍니다.
섭취 방법과 권장 용량
• 일반적으로 10~20mg/day 섭취가 권장됩니다.
• 아침 식사 후 섭취하면 에너지 활성에 더 효과적이에요.
부작용 및 주의사항
• 대부분 안전하지만, 과다 섭취 시 위장 불편감이 있을 수 있어요.
• 임산부, 수유부, 만성질환자는 전문의 상담 후 섭취하는 것이 좋아요.
PQQ 추천 대상
• 만성 피로를 자주 느끼는 직장인
• 집중력 저하가 걱정되는 수험생
• 두뇌 건강이 중요한 중장년층
• 미토콘드리아 건강에 관심 있는 분들 - '특히 노화예방에 대한 부분'
PQQ와 텔로미어의 관계: 노화를 늦추는 열쇠?
텔로미어는 우리 염색체 끝을 보호해 주는 구조로, 세포가 분열할수록 짧아지며 결국 세포 노화를 유도합니다. 이 텔로미어가 짧아지는 속도를 늦추는 것이 바로 노화 방지의 핵심이죠.
최근 연구들에 따르면, PQQ는 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 강화해 결과적으로 텔로미어의 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
즉, PQQ는
• 텔로미어를 보호하고,
• 세포의 수명을 연장시키며,
• 전반적인 노화 방지 효과를 기대할 수 있는 성분이라는 것이죠.
한 줄 요약:
PQQ는 단순한 에너지 부스팅을 넘어 세포 노화까지 케어해 줄 수 있는 건강기능식품계의 신흥강자! 입니다.
아이허브 인기 PQQ 제품 & 리뷰 정리
필자는 주로 건강기능식품을 아이허브에서 구매하고 있습니다. 아이허브에서 인기가 많은 PQQ 제품과 간단한 리뷰를 살펴보겠습니다. 개인적으로 가격을 고려해서 주로 1번과 4번 제품을 구매하는 편입니다.
1. Doctor’s Best, PQQ, 20 mg, 30 Veggie Caps
• 특징: BioPQQ® 사용, 고품질 원료로 제조
• 사용자 리뷰: “정신이 맑아지고 활력이 느껴져요. 품질이 뛰어나고 BioPQQ가 들어있어 더욱 효과적인 것 같아요.”
2. Jarrow Formulas, PQQ, 20 mg, 30 Capsules
• 특징: 신뢰받는 브랜드, 뇌 기능 및 에너지 지원
• 사용자 리뷰: “에너지 수준과 인지 명확성이 크게 향상되었어요. 하루 종일 더 집중되고 덜 피곤해요.”
3. Life Extension, Mitochondrial Basics with PQQ, 30 Vegetarian Capsules
• 특징: 미토콘드리아 기능 지원을 위한 포뮬러
• 사용자 리뷰: “에너지 수준에 큰 변화를 느꼈어요. 지구력과 집중력이 눈에 띄게 향상되었어요.”
4. Lake Avenue Nutrition, PQQ, 20 mg, 60 Veggie Capsules
• 특징: 가성비 좋은 제품, 소형 캡슐
• 사용자 리뷰: “에너지 수준이 증가했어요. 캡슐이 작아서 복용하기 편해요.”
5. NOW Foods, Extra Strength PQQ, 40 mg, 50 Veg Capsules
• 특징: 고용량 PQQ 제공, 정신 명확성과 에너지 지원
• 사용자 리뷰: “정신 명확성과 에너지가 향상되었어요. 전반적인 활력이 증가했어요.”
PQQ 제품 Q&A – 궁금한 건 여기에 다 있다!
복용하기 전에 궁금한 사항들을 정리해 보았습니다. 내용만 정리한 것보다 이렇게 질문과 대답형식으로 정리하면 더 쉽게 이해가 되기도 합니다. 추가적으로 궁금하신 사항이 있으시면 댓글로 부탁드려요~
Q1. PQQ는 어떤 사람에게 효과가 좋을까요?
A: 만성 피로를 자주 느끼는 사람, 집중력이나 기억력이 떨어졌다고 느끼는 사람, 노화 방지나 뇌 건강에 관심이 있는 중장년층에게 특히 추천돼요. 에너지 생성과 미토콘드리아 기능을 도와주기 때문에, ‘요즘 자꾸 기운이 없다’ 싶은 사람에게도 굿!
Q2. 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
A: 보통 하루 10~20mg 정도가 권장돼요. 제품에 따라 1캡슐에 20mg 들어있기도 하고, 아침 식후 1회 복용이 가장 일반적인 방법입니다. 가격이 비싼 편이라 고용량 제품도 있지만 보통은 20mg를 추천합니다.
Q3. PQQ는 카페인처럼 각성 효과가 있나요?
A: 아닙니다. 카페인처럼 순간적인 자극은 없지만, 세포 수준에서 에너지를 높이는 작용을 하기 때문에 기분 좋은 에너지 상승을 부드럽게 느낄 수 있어요. 잠도 잘 자는 사람 많습니다^^ 부작용으로 불면증이 생길 수 있는 제품은 PQQ가 아니라 프로파티딜 세린입니다.
Q4. 다른 영양제랑 같이 먹어도 괜찮을까요?
A: 웬만한 종합비타민, 오메가3, 코엔자임Q10 등과는 동시에 섭취해도 문제없어요. 오히려 코엔자임Q10이나 나이아신아마이드와 함께 먹으면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
Q5. 얼마나 먹어야 효과를 느낄 수 있나요?
A: 개인차가 있지만, 2~4주 안에 집중력, 피로도 감소, 활력 증가 등을 체감하는 경우가 많습니다. 다만 꾸준히 최소 한 달 이상은 복용하는 걸 추천합니다.
Q6. PQQ가 함유된 자연 식품도 있나요?
A: 있지요! PQQ는 사실 자연에도 존재하는 성분입니다. 특히 발효식품과 채소류에 소량 들어 있는데, 대표적으로는
• 나토(발효콩)
• 파슬리, 고추, 시금치
• 녹차, 두부, 키위, 파파야
다만 음식에 들어있는 양이 아주 적기 때문에 건강기능식품 형태로 보충하는 게 훨씬 효율적입니다.
Q7. 정말 노화 방지에 효과가 있는 건가요?
A: 핵심 질문입니다. 사실 필자가 PQQ를 복용하고 있는 가장 큰 이유입니다. PQQ는 미토콘드리아를 보호하고 새로 생성하게 도와주는 역할을 하는데, 이 과정이 바로 세포 수준에서의 노화 지연과 연결된다고 합니다. 또한 PQQ는 텔로미어의 손상 방지에도 긍정적인 작용을 한다는 연구 결과도 있습니다. 다만 완전한 ‘노화 방지’라기보다, 노화 속도를 늦추는 데 유의미한 도움을 준다고 보는 게 정확하지요.
PQQ 관련 최신 연구 자료
아래 링크는 PQQ와 관련된 연구자료입니다. 효과에 대한 부분, 특히 노화방지에 대한 내용이 인상적입니다.
1. PQQ가 노화 진행을 억제하고 근육 위축을 완화한다는 연구
이 연구에서는 노화된 생쥐에게 PQQ를 보충했을 때, 근육 위축과 약화가 개선되고, 미토콘드리아 기능이 향상되며, 산화 스트레스와 염증이 감소하는 등의 효과를 확인했어.
2. PQQ의 항산화 및 노화 방지 효과에 대한 종합 리뷰
이 리뷰에서는 PQQ가 단순한 항산화제를 넘어, 미토콘드리아 생성을 촉진하고, 뇌 건강을 보호하며, 노화 관련 질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 내용을 다루고 있어.
3. Examine.com - PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
: PQQ에 대한 다양한 연구와 인체 적용 결과들을 데이터 기반으로 정리한 전문 사이트.
마무리 - 묻고 따지지 말고 드셔 보세요!
미토콘드리아가 활력을 잃으면 몸 전체가 지쳐요. PQQ는 에너지와 뇌 건강을 동시에 챙길 수 있는 현명한 선택입니다! 나에게 맞는 건강기능식품을 찾고 있다면, 오늘부터 PQQ를 눈여겨보세요! 저는 앞으로도 쭉~~ 함께할 예정입니다.
모두 건강합니다!!
'건강백서' 카테고리의 다른 글
| [나토키나제 효능] 혈액순환, 혈전, 콜레스테롤 걱정될 때 꼭 알아야 할 정보(리뷰, 부작용, 관련논문) (1) | 2025.04.22 |
|---|
