들어가며..
치매 걱정, 기억력 및 집중력 저하로 고민 중인 여러분께
“솔직히 치매 걱정이 들기 시작하면 아무것도 아닌 일에도 불안해지고 마음이 힘들잖아.
나도 그런 감정이 뭔지 알아. 그래서 더더욱, 뇌 건강을 조기에 챙기는 게 정말 중요해.
그런데 포스파티딜세린 (phosphatidylserine, 약칭 Ptd-L-Ser 또는 PS ) 은 실제로 많은 연구에서
• 기억력 개선,
• 집중력 강화,
• 뇌 세포 기능 보호,
• 그리고 초기 치매 예방 가능성까지 검증된 성분이야.
특히 포스파티딜세린은 뇌 속 세포막을 튼튼하게 지켜줘서,
나이가 들어도 신경 신호가 끊기지 않게 도와줘.
이게 바로 기억력 유지에 핵심적인 역할을 해.
그리고 좋은 점은,
의약품이 아니라 건강기능식품이라서
오랫동안 꾸준히 먹어도 부작용 위험이 거의 없다는 거야.
(물론 권장량은 지켜야겠지만!)
‘언제 시작할까’ 망설이는 시간보다,
지금 한 알을 먹는 것이 뇌 건강을 1일 1일 쌓아가는 거야.
조금씩 차근차근.
나도 만약 사랑하는 가족이 있다면 진심으로 권할 거야.
포스파티딜세린, 같이 시작해보자.”
1. 포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 인지질의 일종으로, 뇌 세포막을 구성하는 핵심 성분입니다. 뇌 신경 세포 간 신호를 부드럽게 전달해주며, 뇌 건강을 지키는 데 필수적인 역할을 합니다.
2. 포스파티딜세린 효능
- 기억력 향상: 학습능력과 단기 기억력 개선에 도움
- 집중력 강화: 뇌 활성화에 긍정적인 영향
- 스트레스 완화: 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치 감소
- 치매 예방 가능성: 특히 초기 알츠하이머 환자에게 유의미한 연구 결과 보고됨
그 효능만 가볍게 보아도 정말 뇌 건강에는 필수적인 성분이라고 생각이 듭니다. 그럼 조금 더 내용을 살펴볼까요?
3. 섭취 시 주의사항
- 권장 섭취량은 하루 100~300mg
- 과다 복용 시 복통, 불면, 소화 불량 가능성
- 임신부 및 수유부는 섭취 전 전문가 상담 필수
- 꾸준히 최소 3개월 이상 복용해야 효과 체감 가능
사실 필자도 복용을 하고 있지만, 300mg를 먹게되면 불면증이 살짝 오는 것 같습니다. 그래서 용량을 보통 200mg 이하로 섭취하고 있구요. 하지만 개개인의 상태는 모두 다르므로 본인의 상태에 맞추어 복용하시면 좋습니다.
4. 아이허브 추천 제품 & 솔직 후기
필자는 이 제품 역시 아이허브에서 구매하고 있습니다. 주로 1번째 제품을 많이 구입하여 복용하는 편입니다. 가장 유명한 브랜드 중 하나니까요? 나머지 두 제품은 가성비로 골라봤습니다. 사실 이성분이 많이 비싸요ㅠㅠ
4-1. Now Foods, 포스파티딜세린 100mg -->링크 연결
- 특징: 합리적인 가격, 대중적 브랜드
- 장점: 부드럽게 넘어가는 소프트젤, 부작용 거의 없음
- 후기: “복용 2달째, 멍한 느낌이 줄어든 듯!”
4-2. Swanson, 포스파티딜세린, 100mg, 소프트젤 90정 -->링크연결
- 특징: Sharp-PS® 대두 포스포리피드 복합체에서 추출
- 장점: 가격대비 훌륭함, 적적할 용량
- 후기: “기억력과 집중력도 좋아진 듯!”, "인지능력과 ADHD에 효과적"
4-3. Natural Factors, PS, 포스파티딜세린, 100mg, 소프트젤 30정 --> 링크연결
- 특징: FDA 및 Health Canada의 우수 제조 및 품질 관리 기준(GMP)에 부합
- 장점: Sharp-PS®를 함유한 안정성이 뛰어난 해바라기 레시틴(대두 무함유)
- 후기: “크기 작은 연질캡슐이라 먹기 편해”, "부모님 챙겨드렸어요."
5. 포스파티틸세린의 유의미성에 대한 연구와 논문
1. 포스파티딜세린의 인지 기능 개선 효과에 대한 메타분석
• 출처: KoreaScience, 2022
• 주요 내용: 961명의 노인을 대상으로 한 9개의 무작위 대조군 연구(RCT)를 분석한 결과, 포스파티딜세린이 인지 기능, 특히 기억력 개선에 긍정적인 영향을 미침.
• 하루 100~300mg의 PS를 6주에서 6개월간 복용한 그룹에서 유의미한 개선 효과가 나타남.
• 부작용은 거의 보고되지 않아 안전성도 확인됨.
• 논문 링크: Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly 
2. 대두 유래 포스파티딜세린의 기억력 개선 효과
• 출처: Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2010
• 주요 내용: 기억력 저하를 호소하는 50~69세 일본인 75명을 대상으로 6개월간 대두 유래 PS(100mg 또는 300mg/일)를 복용시킨 결과, 지연 회상 능력 등 기억력 지표에서 유의미한 개선이 나타남.
• 복용 중단 후 3개월까지 효과가 유지됨.
• 안전성이 높고 부작용이 거의 없음.
• 논문 링크: Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints 
3. 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산의 병용 효과
• 출처: Dementia and Geriatric Cognitive Disorders, 2014
• 주요 내용: 기억력 저하를 호소하는 비치매 노인을 대상으로 PS와 DHA가 결합된 보충제(100mg/일)를 15주간 복용시킨 결과, 지속적인 주의력과 기억 인식 능력이 향상됨.
• 복용을 지속한 그룹에서는 인지 기능이 유지되었으며, 신규 복용 그룹에서는 유의미한 개선이 나타남.
• 부작용 없이 안전하게 복용 가능함.
• 논문 링크: Phosphatidylserine Containing Omega-3 Fatty Acids May Improve Memory Abilities in Non-Demented Elderly with Memory Complaints 
6. 포스파티딜세린 성분의 유래와 식품
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 원래 우리 몸에도 존재하는 천연 인지질 성분입니다. 특히 뇌 세포막에 아주 많이 들어 있답니다. 그런데 몸 안에서 자연 생성되는 양은 나이가 들수록 점점 줄어들서 외부 보충이 필요합니다.
정리하면:
- 원래 자연에 존재하는 천연 성분입니다.
- 근데 우리가 보충제로 먹는 포스파티딜세린은
- 과거에는 소(소뇌) 등 동물성 원료에서 추출했었습니다.
- 요즘은 안전 문제 때문에 대두(콩), 해바라기씨 같은 식물성 원료에서 추출하거나
- 또는 일부는 식물성 원료를 기반으로 합성해서 만들고 있지요.
즉, 자연성분이지만 현대 보충제는 식물성 기반 합성 추출물이 대부분이라고 할 수 있습니다.
그럼 포스파티딜세린이 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
자연식품에는 소량만이 존재한다고 볼 수 있습니다.
- 소고기 (특히 소뇌, 내장류)
- 닭고기
- 대두(콩)
- 해바라기씨
- 달걀 노른자
- 대구(흰살 생선)
하지만!!
일반 식품으로 섭취하는 양은 너무너무 적을 수 밖에 없습니다. 예를 들어, 소고기 100g 먹어도 포스파티딜세린은 10~20mg 정도밖에 섭취되지 않습니다. 적어도 1kg는 먹어야 유의미한 양을 섭취할 수 있지 않을까요? 금전적으로나... (배가 불러) 물리적으로나 불가능에 가깝습니다^^ (보충제 권장량은 하루 100~300mg이니까, 음식으로는 사실상 힘이 들지요.)
그래서 보충제로 섭취하는 것이 뇌 건강 관리에 더 현실적인 방법입니다.
나오며
포스파티딜세린은 기억력, 집중력, 심리적 안정까지 도와주는 요즘 시대 필수 건강기능식품입니다. 특히 공부, 업무 스트레스가 많은 현대인이나 기억력이 신경 쓰이는 분들에게 추천! 필자도 예전 성인이 되어서도 공부를 해야했던 시절에 복용을 했었으며, 나름의 효과를 보았습니다. 요새는 앞으로의 뇌 건강을 위해서 섭취 중이며, 무엇보다 부모님 영양제로 가장 필수로 챙겨드리고 있습니다.
무엇보다 꾸준한 섭취가 중요하니 꼭 챙겨드세요!
모두 건강하세요!!
